【營養師！骨骼無法維持健康怎麼辦？】｜骨質疏鬆怎麼辦？｜預防骨質疏鬆｜骨質疏鬆吃什麼最好？
營養師，骨骼無法維持健康該怎麼辦！？
在診所或是在生活中，白白常常會被問到這個問題
今天就讓白白營養師好愛吃（簡子勻營養師）來帶我們認識骨骼無法維持健康吧！
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【營養師！骨質疏鬆怎麼辦？】
骨骼無法維持健康是高齡化社會中常遇到的，出乎意料的是，不一定是老年人才會有骨骼無法維持健康的問題唷！
現在許多年輕人尤其是女性也有骨骼無法維持健康的問題，骨密度動不動就是負的起跳
很多人會認為，補鈣就好了啊！
除了補鈣之外，我們還要知道其他鈣質流失的原因
❗長期使用類固醇
❗維生素D攝取不足，或是沒曬太陽
❗缺乏負重運動♂
❗雌激素分泌不足（女性）
❗長期服用胃藥或制酸劑
因此除了攝取足夠的鈣質之外，白白有幾個建議要給大家
✔檢測血液中維生素D的濃度，若不足的話記得多曬太陽且適當的補充維生素D
✔不要過度依賴類固醇、胃藥等藥物，要找出根本的原因來調整自己飲食的及生活習慣
✔接近更年期的女性，可以檢測雌激素濃度，來補充一些天然的雌激素材料（例如：DHEA*）
✔做深蹲、抬腿等負重運動（可以利用寶特瓶裝水的簡單重量）
最後不免還是要提醒富含鈣質的來源有：乳製品、深綠色蔬菜、豆類製品（黃豆、黑豆等）、芝麻
讓我們一起努力對抗骨骼無法維持健康吧！
*DHEA的全名為「脫氫異雄固酮」（dyhydroe-piandrosterone），是人體內最多的固醇類荷爾蒙，且能夠轉換為男、女性荷爾蒙等五十種以上的荷爾蒙