鈣有多重要呢？｜鈣的好處是什麼?｜鈣的功效
鈣有多重要呢？想到鈣我們常常會聯想到骨質疏鬆
也覺得好像是老年人才需要補充的！
但是你知道嗎？我們存骨本的黃金時間居然是在30歲以前
30歲時骨質密度會達到高峰，30歲之後骨質每年約減少0.3～0.5％
停經後的女性骨質流失速度會更快
所以還沒有30歲的朋友趕快趁現在吧！
30歲以上的朋友就更需要補充囉！雖然密度無法再增加多少
但至少要維持「進」=「出」的狀態
另外你知道缺乏鈣質也會導致神經、心臟的狀況嗎？
若晚上睡眠品質不佳、容易失眠、多夢
也要小心是否是缺鈣的警訊唷！
因為鈣是我們身體中重要的神經傳導物質
適當的補充鈣質可以幫神經穩定、睡眠
當然我們常聽到的抽筋，也跟缺乏鈣質有一定的關係囉！
若有心悸問題，也可能跟缺鈣有關係！
到底一天的鈣質要多少才足夠呢？
正常人一天應該要攝取至少1000mg的鈣
若沒有喝牛奶的習慣，可以多攝取其他高鈣食物如：海帶、紫菜、黑木耳、芥菜等
每天有喝一杯牛奶（240 ml）的人，建議只需額外從營養補充品補充300mg的鈣
若沒有喝牛奶習慣的人，也沒有特別去攝取高鈣食物，建議額外從營養補充品補充600mg的鈣
搭配富含維生素C的水果，也可以增加腸道對鈣質的吸收率唷！
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