預防肌少症 飲食與運動
肌少症是隨著年齡的增長，肌肉質量和功能隨之減退。除老年人之外，現代人久坐不運動的習慣，也使肌少症逐漸年輕化，應及早藉由飲食和運動做好預防。
✅ 均衡營養與優質蛋白質
肌肉的主要組成為蛋白質，攝取優質蛋白質外，足夠的營熱量養也很重要。蛋白質攝取應平均分配至三餐，避免大小餐的發生，增肌效果最佳。
✅ 補充維生素D
維生素D可幫助維持骨骼肌肉健康的重要營養，除了可以飲食攝取，維持日曬和活動也是關鍵，但也須留意長日曬的時間。
✅ 規律運動
適當的有氧與阻力運動，有助於維持肌肉強度及肌肉生長。
從飲食和運動開始預防肌少症吧
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