但是你知道嗎？我們存骨本的黃金時間居然是在30歲以前
30歲時骨質密度會達到高峰，30歲之後骨質每年約減少0.3～0.5％
停經後的女性骨質流失速度會更快，所以還沒有30歲的朋友趕快趁現在吧！
30歲以上的朋友就更需要補充囉！雖然密度無法再增加多少，但至少要維持「進」=「出」的狀態

另外你知道缺乏鈣質也會導致肌肉、心臟的狀況嗎？鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
若晚上睡眠品質不佳、容易失眠、多夢，也要小心是否是缺鈣的警訊唷！
因為鈣是我們身體中重要的傳導物質，適當的補充鈣質可以幫助血液正常的凝固功能、維持骨骼及牙齒的正常發育及健康，當然我們常聽到的肌肉不正常收縮，也跟缺乏鈣質有一定的關係囉！

若有心臟不正常收縮及神經的感應性，也可能跟缺鈣有關係！
到底一天的鈣質要多少才足夠呢？
正常人一天應該要攝取至少1000mg的鈣
若沒有喝牛奶的習慣，可以多攝取其他高鈣食物如：海帶、紫菜、黑木耳、芥菜等
每天有喝一杯牛奶（240 ml）的人，建議只需額外從營養補充品補充300mg的鈣
若沒有喝牛奶習慣的人，也沒有特別去攝取高鈣食物，建議額外從營養補充品補充600mg的鈣，搭配富含維生素C的水果，也很棒唷！

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