營養師！骨質疏鬆怎麼辦？#骨質流失 #補充鈣質
營養師！骨質疏鬆怎麼辦？
在診所或是在生活中，我常常會被問到這個問題
而且出乎意料之外的是，不一定是老年人才會有這個問題唷！
現在許多年輕人尤其是女性也有骨質疏鬆的問題
骨密度動不動就是負的起跳
很多人認為，補鈣就好了啊！
除了補鈣之外，我們還要知道其他鈣質流失的原因
▲長期使用類固醇
▲維生素D攝取不足，或是沒曬太陽
▲缺乏負重運動
▲雌激素分泌不足（女性）
▲長期服用胃藥或制酸劑
因此除了攝取足夠的鈣質之外
白白有幾個建議要給大家
1.檢測血液中維生素D的濃度，若不足的話記得多曬太陽且適當的補充維生素D
2.不要過度依賴類固醇、胃藥等藥物，要找出根本的原因來調整自己飲食的及生活習慣
3.接近更年期的女性，可以檢測雌激素濃度，來補充一些天然的雌激素材料（例如：DHEA*）
4.做深蹲、抬腿等負重運動（可以利用寶特瓶裝水的簡單重量）
最後不免還是要體醒富含鈣質的來源有：
乳製品、深綠色蔬菜、豆類製品（黃豆、黑豆等）、芝麻
讓我們一起努力對抗骨鬆吧！
*DHEA的全名為「脫氫異雄固酮」（dyhydroe-piandrosterone），是人體內最多的固醇類荷爾蒙，且能夠轉換為男、女性荷爾蒙等五十種以上的荷爾蒙
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